Day:55 Biceps + Triceps + Brzuch - Trening nr. 1 czas: 70 min 1. WYCISKANIE WĄSKO ładnie... ostatnie powtórzenie z pomocą 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI OBURĄCZ SIEDZĄC idealnie 17kg x 12 22kg x 10 27kg x 8 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA LINKACH WYCIĄGU GÓRNEGO dojyebało na maxa 2szt x 12 2szt x 10 [...]
AMiU mam dopiero za 3 tygodnie trening wykonany TYDZIEŃ 5 DT 13 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 17kg/10 22kg/10 27kg/10 32kg/3 - po wczorajszym ogólnie przysiady mi szły ciężko stąd na początek z samym gryfem, 27kg robione z małymi przerwami 27kg/10 32kg/10 32kg/10 - [...]
no wiem - właśnie tak jak na fotkach **** mogłabym prosić o jakiś filmik instruktażowy/link do arnoldków i russian twist? widziałam chyba z cztery wersje pierwszego i trzy drugiego i nie wiem jak robić dzisiaj. dzięki Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-05-17 10:03:57
Dzisiejszy: Tall Clean 5x3@ 25% 20kg Block Clean Pull + Clean (knee) 1x2(1+1)@ 70%, 5x2(1+1)@ 75% 52,5kg, 55kg Clean Segment Pull (1", knee / 3 sec pause) 3x3@ 80% 60kg Front Squat 10x3@ 70% 60kg Russian Twist 3x40 7,5kg Dzisiaj już dużo lepiej było. Pierwsze ćwiczenie na dogrzewkę bardziej i wyczucie techniki. Na kompleksiku technika nie do końca [...]
Witam Ladies dzień po końcu świata ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5321f59da1ac45fdaaa009443dc9b90b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4263cd9696443cf8918ecafe12b32f9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e9af6e4245444c0a4b60945f58a2c3f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05cd858f79a14d79b0f27d19d252cb1e.png 19.12.2012 W ramach rozruszania się na regeneracji wykonywałam [...]
[...] 4x8-10 10x5kg, 10x5kg, 10x6kg, 10x6kg (hantla) 5. prostowanie ramion jednorącz z linką wyciągu górnego 4x8-10 4x10x9kg +brzuch 3 obwody, po 8 powt 1. rollout 2. v-ups 3. russian twist z kettlem (nogi lekko uniesione) 4. wznosy z opadu 1. bardzo fajnie, siła poszła do góry w porównaniu do poprzedniego planu kiedy robiłam wl hantlami 2. za [...]
[...] 23 thrusters na stronę + 9 wiatraków na stronę 33 snatch na rękę + 2 wiatraki na stronę Joker - powtarzał jakieś ćwiczenie. Chyba długi cykl. Potem zrobiliśmy jeszcze po 10 russian twist i siadania z kettlem w wyprostowanych dłoniach. Po wszystkim poszedłem pobiegać. No i pobiegałem. Wlokłem się jak za pogrzebem do 3-3,5 km. I nagle koniec. [...]
Dzisiaj miałem udany trening. C&P drabiny 1-2 x 10 do tego drążek Na koniec Snatch z 24 kg. W 10 minut zrobiłem 130 Pewnie zrobiłbym o 10-20 więcej gdyby nie cholerny ból odcisków. W piątek drabiny C&P 1-2-3 x 5 Do tego chyba jednak dorzucę coś na górę ciała, bez angażowania nóg. Może wyciskanie na ławce, a może pompki. Jak do piątku dojdą [...]
[...] ciąg z piątku. Zamiast niego będę robił po 25 swingów z 28-kg odważnikiem. Press 28 w drabinach 1-5 i w przerwach właśnie swingi. Jako uzupełnienie wiatraki i coś na brzuch (russian twist, albo hot potato na przykład) Zobaczę w piątek. Jutro coś lżejszego (obstawiam D6RKC) no i bieganie. 6 km z 5 przebieżkami po 30 sekund. Może być. Jak będę w [...]
[...] 3 1. MC wg tabeli 5x 42/49/55 2. żuraw 5x max 6/5/5/4/4 3. przysiad przedni 5x10 10x 20 8x 20 10x 18 9x 18/18 4. brzuch 3x6-8 serratus crunches 8x 6/6/6 (6 kg na rękę) russian twist 8x 5/5/5 wznosy kolan do łokci w zwisie* 5/4/4 Po: rozciąganie m. brzucha, pośladów i nóg. Uwagi: Trening szczerze na zmęczeniu, już podczas rozgrzewki na [...]
[...] kg (na rękę) 10/10/10/10/10 4kgx (na rękę) 10/10/10/9/9 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 40kgx 10/10/10/10/10 45kgx 10/10/10/9/9 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/7 russian twist 5kg 8/8/8 (na stronę) turlanie piłki pod siebie 8/8/8 + swing sztangielką (ćwiczenie techniki) + rozciąganie będzie wieczorem Komentarz: Przysiad o 3 kg za dużo [...]
[...] 5x30kg 5x36kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 3kgx 5x10 6kgx 10/9/8/8/7 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 38kgx 5x10 55kgx 10/9/8/8/7 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/7 russian twist 5kgx 8/8/8 (na stronę) turlanie piłki pod siebie 8/8/8 + nauka pompek całkiem nieźle dziś szło %-) + rozciąganie Film z wczorajszego opuszczania (może być [...]
Piątek DNT Luźny dzień, pozwoliłam sobie na mały "reset" przed ostatnią prostą i nie liczyłam miski - w sumie jadłam jak zwykle, tyle, że wpadło trochę orzechów, kilka mandarynek między posiłkami i latte. Rozluźniłam się trochę psychicznie, bo ostatnio załapałam małą spinkę%-) ______________________________________________________________________ [...]